fbpx

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 3

Tällä viikolla harjoitamme reisi- ja pohjelihaksiamme sekä tasapainoamme.
Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi.

Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Kiitos kumppanuudesta!
Linkit videoissa käytettyihin laadukkaisiin tuotteisiin löydät alta.

Voimaa reisiin ja pohkeisiin

Liike 1: Pohjelihasten vahvistus

Jalkaterät erillään noin 5cm ja kantapäät yhdessä. Nouse varpaillesi polvet “lukittuina”. 15 x 3 sarjaa.

Liike 2: Sivureisilihakset vastuskuminauhalla

Vastuskuminauhasta tehdään noin 30 cm:n lenkkinauha ja pujotetaan polvien kohdalle. Sivunosto 15 krt/jalka.
Tasapainoile tukijalalla ja yritä olla koskettamatta lattiaa liikkuvalla jalalla. 

Liike 3: Etureiden ja polven vahvistaminen

Takajalka ylhäällä ja tukijalka alempana. 15 krt/jalka.
Käytä käsiä mukana liikkeessä jotta löydät sopivan rytmin.

Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!

Tuotelinkki:

Vastuskuminauhat