fbpx

Kategoria: Uutiset

SisuXtrail 2020 OTL

SisuXtrail 2020 is back, mutta päivitetyssä muodossa eli omatoimilenkkinä (OTL). Merkkaamme 6 km:n, 10 km:n ja 20 km:n polut valmiiksi – sinä päätät, milloin ja millä tahdilla ne juokset/vaellat. Polkujen merkinnät ovat näkyvillä 9.-31.5.2020. Kartat löydät tästä: SisuXtrail 6k SisuXtrail 10k SisuXtrail 20k Kaikki lisätiedot ja päivitykset tapahtumasta tulevat Facebook-tapahtumaamme. Lisääthän tänne myös kuviasi ja…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 12

Voima-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeiden videosarjamme jatkuu. Lisää näitä liikkeitä treeneihisi 2-3 kertaa viikossa. Saat vaihtelua, voimaa ja parempaa tasapainoa 🙂 Suosittelemme tekemään liikkeet ulkona raittiissa ilmassa. Nosta sykettä, paranna tasapainoa ja lisää voimaa Liike 1: X-hypyt Katse eteenpäin, keskivartalo vahvana. 3 x 20 hyppyä. Liike 2: Yhden jalan tasapainoliike Katse eteenpäin, keskivartalo vahvana. Pyöritä käsiä…

SisuXtrail 2020 on peruttu

Pitkän harkinnan jälkeen olemme tulleet siihen päätökseen, että SisuXtrail 2020 on peruttu. Tapahtuma järjestetään seuraavan kerran 8.5.2021. Tämänhetkinen Korona-tilanne on huolestuttava. Olemme miettineet useita vaihtoehtoisia tapoja järjestää tapahtumamme ilman lähikontaktien syntymistä. Nyt on kuitenkin myönnettävä, että massatapahtumassa tartuntariskiä ei saada tarpeeksi alhaiseksi. Valitse yksi kahdesta vaihtoehdosta Jos olet ilmoittautunut SisuXtrail 2020 -tapahtumaan, valitsethan toisen seuraavista…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 11

Hei polkujen tallaajat! Videosarjamme jatkuu ja nyt yhdistämme joka viikko voima-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeitä. Näin saat hyvän kokonaisuuden, jolla vahvistat ja huollat lihaksiasi ja voit hyvin.Toivottavasti pääset ulos ja metsään, jotta saat samalla raitista ilmaa ja henkistä voimaa. Voimaa ja tasapainoa Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä reidet treenin jälkeen. Liike 1: Tasapaino…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 10

Viimeinen kimmoisuus ja nopeus -teeman harjoitussetti tulee tässä! Varsinkin näinä poikkeusaikoina on erittäin tärkeää, että pidät itsestäsi huolta. Videomme tarjoavat sinulle vaihtelua ja iloa treeneihin. Metsässä sinulla on tilaa liikkua ja nauttia, samalla saat hyötyä! Ensi viikolla tarjoamme videoita uudella teemalla, stay tuned! Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 9

Kimmoisuutta ja nopeutta ensi kesän koitoksiin! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, saat kevyemmät askeleet ja jaksat pitkätkin lenkit paremmin. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kyykkyhyppyä ja yhdellä jalalla eteenpäin Liike 1: Kyykkyhypyt Aloita jalat yhdessä, hyppää leveään kyykkyyn ja takaisin. Kädet…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 8

Kimmoisuus- ja nopeusharjoitteet jatkuvat! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, huomaat eron juoksussasi kesällä 🙂 Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Askeleisiin kimmoisuutta, aikoihin nopeutta Liike 1: Tasahypyt Hypi tasajalkaa ja nosta varpaat ylös. 2 x 15 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 7

Myös tällä viikolla tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Lisää nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa ja huomaat eron kesällä 🙂 Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisat askeleet Liike 1: Tasajalkahypyt penkin yli Pidä keskivartalo vahvana. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike 2:…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 6

Seuraavat 5 viikkoa tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Nämä ovat hauskoja liikkeitä, jotka voit lisätä tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisuutta ja nopeutta askeliin Liike 1: Tasajalkahypyt Tasahypyt eteen, sivulle ja taakse. 2 x 20 s. 1 min hölkkä/kävely välissä. Liike 2:…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 5

Tällä viikolla keskitymme edelleen vahvistamaan jalkateriä ja reisilihaksiamme. Tehdään nyt töitä, jotta kesällä askel tuntuu kevyeltä ja vältetään vammoja. Nyt et tarvitse muita välineitä kuin pienen istuimen ja oman vartalosi 🙂 Voimaa reisiin ja jalkateriin Liike 1: Jalkaholvin nosto Erittäin mikromainen liike: Jalkaholvin lihakset tekevät pienen noston niin, että jalan alle muodostuu pieni holvi, 3…