Hei polkujen tallaajat!
Videosarjamme jatkuu ja nyt yhdistämme joka viikko voima-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeitä. Näin saat hyvän kokonaisuuden, jolla vahvistat ja huollat lihaksiasi ja voit hyvin.
Toivottavasti pääset ulos ja metsään, jotta saat samalla raitista ilmaa ja henkistä voimaa.
Voimaa ja tasapainoa
Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä reidet treenin jälkeen.
Liike 1: Tasapaino 8
Seiso suorassa ja piirrä jalalla 8-kuvio, 2×16 / jalka. Pidä keskivartalo vahvana ja katse eteenpäin.
Liike 2: Lankku suorilla käsillä
Pidä keskivartalo ja lantio vahvana. Nosta ensin käsi kerrallaan ylös niin, että selkä kiertyy. Sen jälkeen nosta jalat, yksi kerrallaan. Rauhallinen tahti. 10 kertaa.
Liike 3: Askel-kyykky taakse ristiin
Askella taakse ristiin. Katso, että etupolvi ja varpaat katsovat samaan suuntaan. 3 x 15 toistoa.
Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!