fbpx

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 5

SisuXtrail juoksija

Tällä viikolla keskitymme edelleen vahvistamaan jalkateriä ja reisilihaksiamme. Tehdään nyt töitä, jotta kesällä askel tuntuu kevyeltä ja vältetään vammoja. Nyt et tarvitse muita välineitä kuin pienen istuimen ja oman vartalosi 🙂

Voimaa reisiin ja jalkateriin

Liike 1: Jalkaholvin nosto

Erittäin mikromainen liike: Jalkaholvin lihakset tekevät pienen noston niin, että jalan alle muodostuu pieni holvi, 3 x 15 nostoa.

Liike 2: Tartu pyyhkeeseen

Nappaa pyyhe varpaillasi ja vahvista jalkapöydän lihaksia – 3 x 15 toistoa.



Liike 3: Lantionnosto

Nosta lantio rullaten ylös ja laske alas 3 x 15 kertaa. Pidä hartiat ja kädet rentoina.


Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!