Tällä viikolla keskitymme edelleen vahvistamaan jalkateriä ja reisilihaksiamme. Tehdään nyt töitä, jotta kesällä askel tuntuu kevyeltä ja vältetään vammoja. Nyt et tarvitse muita välineitä kuin pienen istuimen ja oman vartalosi 🙂
Voimaa reisiin ja jalkateriin
Liike 1: Jalkaholvin nosto
Erittäin mikromainen liike: Jalkaholvin lihakset tekevät pienen noston niin, että jalan alle muodostuu pieni holvi, 3 x 15 nostoa.
Liike 2: Tartu pyyhkeeseen
Nappaa pyyhe varpaillasi ja vahvista jalkapöydän lihaksia – 3 x 15 toistoa.
Liike 3: Lantionnosto
Nosta lantio rullaten ylös ja laske alas 3 x 15 kertaa. Pidä hartiat ja kädet rentoina.
Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!