fbpx

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 6

Seuraavat 5 viikkoa tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Nämä ovat hauskoja liikkeitä, jotka voit lisätä tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa.

Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen.

Kimmoisuutta ja nopeutta askeliin

Liike 1: Tasajalkahypyt

Tasahypyt eteen, sivulle ja taakse. 2 x 20 s. 1 min hölkkä/kävely välissä.

Liike 2: Hypyt eteenpäin

Hypyt eteen- ja ylöspäin. 2 x 20 s, 1 min hölkkä/kävely väliin.

 

Liike 3: Juoksuvedot

1 x 1 min, 2 x 30 s. ja 4 x 15 s. 30 s.-1 min kevyt hölkkä/kävely vetojen välissä. Uskalla juosta vedot nopeasti.

Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!