Seuraavat 5 viikkoa tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Nämä ovat hauskoja liikkeitä, jotka voit lisätä tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa.
Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen.
Kimmoisuutta ja nopeutta askeliin
Liike 1: Tasajalkahypyt
Tasahypyt eteen, sivulle ja taakse. 2 x 20 s. 1 min hölkkä/kävely välissä.
Liike 2: Hypyt eteenpäin
Hypyt eteen- ja ylöspäin. 2 x 20 s, 1 min hölkkä/kävely väliin.
Liike 3: Juoksuvedot
1 x 1 min, 2 x 30 s. ja 4 x 15 s. 30 s.-1 min kevyt hölkkä/kävely vetojen välissä. Uskalla juosta vedot nopeasti.
Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!