Myös tällä viikolla tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Lisää nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa ja huomaat eron kesällä 🙂
Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen.
Kimmoisat askeleet
Liike 1: Tasajalkahypyt penkin yli
Pidä keskivartalo vahvana. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin.
Liike 2: Loikat eteenpäin
Pitkät loikat eteenpäin. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin.
Liike 3: Juoksuvedot kiihdyttäen
Aloita juoksu paikoillaan seisten ja kiihdytä, kunnes pääset miltei maksimivauhtiin. Juokse 5 x noin 60 m:n vetoja, joista viimeiset 10 m lähellä maksimivauhtia. Keskity hyvään juoksutekniikkaan. 1 min kävely / hölkkä väliin.
Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!