fbpx

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 8

SisuXtrail viikon vinkit polkujuoksijalle

Kimmoisuus- ja nopeusharjoitteet jatkuvat! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, huomaat eron juoksussasi kesällä 🙂

Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen.

Askeleisiin kimmoisuutta, aikoihin nopeutta

Liike 1: Tasahypyt

Hypi tasajalkaa ja nosta varpaat ylös. 2 x 15 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin.

Liike 2: Luisteluhypyt

Hyppää sivulta sivulle, esim. ojan yli. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin.

Liike 3: Juoksuvedot x 5

Tee 5 x 200 metrin juoksuvetoja, vauhtia saa olla reilusti. 1 min kävely/hölkkä vetojen väliin.

Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!