Kimmoisuutta ja nopeutta ensi kesän koitoksiin! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, saat kevyemmät askeleet ja jaksat pitkätkin lenkit paremmin.
Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen.
Kyykkyhyppyä ja yhdellä jalalla eteenpäin
Liike 1: Kyykkyhypyt
Aloita jalat yhdessä, hyppää leveään kyykkyyn ja takaisin. Kädet tehokkaasti mukana. Laske kaikki kyykyt ja tee 2 x 20 toistoa, 1 min kävely/hölkkä väliin.
Liike 2: Hypyt yhdellä jalalla
Tee pitkiä hyppyjä yhdellä jalalla – kokeile ja etsi itsellesi sopivin tahti! 2 x 20 kertaa/jalka, 1 min kävely/hölkkä väliin.
Liike 3: Juoksuvedot 11 x 10 s
Tee 11 x 10 sekunnin juoksuvetoja. Ensimmäinen veto melko nopeasti, muut 10 niin kovaa kuin pääset. 30 sekunnin kävely/hölkkä vetojen väliin.
Tee vähän joka päivä ja voi hyvin!