Viimeinen kimmoisuus ja nopeus -teeman harjoitussetti tulee tässä! Varsinkin näinä poikkeusaikoina on erittäin tärkeää, että pidät itsestäsi huolta. Videomme tarjoavat sinulle vaihtelua ja iloa treeneihin. Metsässä sinulla on tilaa liikkua ja nauttia, samalla saat hyötyä! Ensi viikolla tarjoamme videoita uudella teemalla, stay tuned! Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet…
Kimmoisuutta ja nopeutta ensi kesän koitoksiin! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, saat kevyemmät askeleet ja jaksat pitkätkin lenkit paremmin. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kyykkyhyppyä ja yhdellä jalalla eteenpäin Liike 1: Kyykkyhypyt Aloita jalat yhdessä, hyppää leveään kyykkyyn ja takaisin. Kädet…
Kimmoisuus- ja nopeusharjoitteet jatkuvat! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, huomaat eron juoksussasi kesällä ? Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Askeleisiin kimmoisuutta, aikoihin nopeutta Liike 1: Tasahypyt Hypi tasajalkaa ja nosta varpaat ylös. 2 x 15 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike…
Myös tällä viikolla tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Lisää nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa ja huomaat eron kesällä 🙂 Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisat askeleet Liike 1: Tasajalkahypyt penkin yli Pidä keskivartalo vahvana. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike 2:…
Seuraavat 5 viikkoa tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Nämä ovat hauskoja liikkeitä, jotka voit lisätä tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisuutta ja nopeutta askeliin Liike 1: Tasajalkahypyt Tasahypyt eteen, sivulle ja taakse. 2 x 20 s. 1 min hölkkä/kävely välissä. Liike 2:…
Tällä viikolla keskitymme edelleen vahvistamaan jalkateriä ja reisilihaksiamme. Tehdään nyt töitä, jotta kesällä askel tuntuu kevyeltä ja vältetään vammoja. Nyt et tarvitse muita välineitä kuin pienen istuimen ja oman vartalosi 🙂 Voimaa reisiin ja jalkateriin Liike 1: Jalkaholvin nosto Erittäin mikromainen liike: Jalkaholvin lihakset tekevät pienen noston niin, että jalan alle muodostuu pieni holvi, 3…
Tämän viikon teemana on reisi- ja pakaralihakset ja jalkaterien vahvistus. Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Ilo tehdä laadukkailla tuotteilla! Linkit videoissa käytettyihin tuotteisiin löydät alta. Voimaa reisiin, pakaroihin ja jalkateriin Liike 1: Reisi- ja pakaralihasten vahvistus Tee vastuskuminauhasta noin 30 cm:n lenkki…
Tällä viikolla harjoitamme reisi- ja pohjelihaksiamme sekä tasapainoamme. Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Kiitos kumppanuudesta! Linkit videoissa käytettyihin laadukkaisiin tuotteisiin löydät alta. Voimaa reisiin ja pohkeisiin Liike 1: Pohjelihasten vahvistus Jalkaterät erillään noin 5cm ja kantapäät yhdessä. Nouse varpaillesi polvet “lukittuina”. 15…
Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Hienoa! Linkit videoissa käytettyihin laadukkaisiin tuotteisiin löydät alta. Voimaa keskivartaloon ja jalkoihin Liike 1: Tarjoilija Lantio eteen, jännitä pakaraa ja vie yläkroppaa sivulta toiselle. 15 krt/jalka Liike 2: Sivuvatsalihakset ja koukistajat Vastuskuminauha yläviistossa takanasi, nosta vastakkaisen sivun…
Saimme paljon positiivista palautetta joulukalenteristamme, jossa joka päivä paljastui yksi liike tukemaan polkujuoksijan / vaeltajan hyvinvointia. Tästä innostuneena ja rohkaistuneena päätimme jatkaa hyväksi havaittua sisältöä ja – TADAA – näin syntyi SisuXtrailin Viikon vinkit polkujuoksijoille! Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Saimme videoihin yhteistyökumppaniksi…