fbpx

Blog

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 9

Kimmoisuutta ja nopeutta ensi kesän koitoksiin! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, saat kevyemmät askeleet ja jaksat pitkätkin lenkit paremmin. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kyykkyhyppyä ja yhdellä jalalla eteenpäin Liike 1: Kyykkyhypyt Aloita jalat yhdessä, hyppää leveään kyykkyyn ja takaisin. Kädet…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 8

Kimmoisuus- ja nopeusharjoitteet jatkuvat! Kun lisäät nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa, huomaat eron juoksussasi kesällä ? Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Askeleisiin kimmoisuutta, aikoihin nopeutta Liike 1: Tasahypyt Hypi tasajalkaa ja nosta varpaat ylös. 2 x 15 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 7

Myös tällä viikolla tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Lisää nämä kolme harjoitusta tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa ja huomaat eron kesällä 🙂 Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisat askeleet Liike 1: Tasajalkahypyt penkin yli Pidä keskivartalo vahvana. 2 x 20 kertaa, 1 min kävely/hölkkä väliin. Liike 2:…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 6

Seuraavat 5 viikkoa tarjoamme kimmoisuus- ja nopeusharjoitteita. Nämä ovat hauskoja liikkeitä, jotka voit lisätä tavallisiin juoksutreeneihisi 1-2 kertaa viikossa. Muista lämmitellä hyvin ennen harjoitusten alkua ja venytellä erityisesti takareidet ja pohkeet treenin jälkeen. Kimmoisuutta ja nopeutta askeliin Liike 1: Tasajalkahypyt Tasahypyt eteen, sivulle ja taakse. 2 x 20 s. 1 min hölkkä/kävely välissä. Liike 2:…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 5

Tällä viikolla keskitymme edelleen vahvistamaan jalkateriä ja reisilihaksiamme. Tehdään nyt töitä, jotta kesällä askel tuntuu kevyeltä ja vältetään vammoja. Nyt et tarvitse muita välineitä kuin pienen istuimen ja oman vartalosi 🙂 Voimaa reisiin ja jalkateriin Liike 1: Jalkaholvin nosto Erittäin mikromainen liike: Jalkaholvin lihakset tekevät pienen noston niin, että jalan alle muodostuu pieni holvi, 3…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 4

Tämän viikon teemana on reisi- ja pakaralihakset ja jalkaterien vahvistus. Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Ilo tehdä laadukkailla tuotteilla! Linkit videoissa käytettyihin tuotteisiin löydät alta. Voimaa reisiin, pakaroihin ja jalkateriin Liike 1: Reisi- ja pakaralihasten vahvistus Tee vastuskuminauhasta noin 30 cm:n lenkki…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 3

Tällä viikolla harjoitamme reisi- ja pohjelihaksiamme sekä tasapainoamme. Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Kiitos kumppanuudesta! Linkit videoissa käytettyihin laadukkaisiin tuotteisiin löydät alta. Voimaa reisiin ja pohkeisiin Liike 1: Pohjelihasten vahvistus Jalkaterät erillään noin 5cm ja kantapäät yhdessä. Nouse varpaillesi polvet “lukittuina”. 15…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 2

Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Videoiden yhteistyökumppanina on Lojer Group! Hienoa! Linkit videoissa käytettyihin laadukkaisiin tuotteisiin löydät alta. Voimaa keskivartaloon ja jalkoihin Liike 1: Tarjoilija Lantio eteen, jännitä pakaraa ja vie yläkroppaa sivulta toiselle. 15 krt/jalka  Liike 2: Sivuvatsalihakset ja koukistajat Vastuskuminauha yläviistossa takanasi, nosta vastakkaisen sivun…

Viikon vinkit polkujuoksijalle – vko 1

Saimme paljon positiivista palautetta joulukalenteristamme, jossa joka päivä paljastui yksi liike tukemaan polkujuoksijan / vaeltajan hyvinvointia. Tästä innostuneena ja rohkaistuneena päätimme jatkaa hyväksi havaittua sisältöä ja – TADAA – näin syntyi SisuXtrailin Viikon vinkit polkujuoksijoille! Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta Julkaisemme joka viikko kolme eri liikettä, joita tekemällä vahvistat lihaksiasi ja harjoitat tasapainoasi. Saimme videoihin yhteistyökumppaniksi…

SisuXtrailin reitit 2020 ja 2021

SisuXtrailin 2020 ja 2021 -reittejä on muokattu hieman. Edellisillä kerroilla mukana olleet tietävätkin jo, että tapahtumamme reitit tarjoavat sekä haastetta ja teknisyyttä että upeita maisemia ja onnistumisen tunnetta. Tämä toteutuu myös 2021 tapahtumassa. 10 ja 20 kilometrin tutut polut 10 ja 20 kilometrin reitit kulkevat järven pohjoispuolisella Vasarankylän alueella. 10 kilometrin reitti on miltei sama…